大象腿去无踪 3招速成法

　想要跟你的大象腿说BYE-BYE，推荐给你三套美腿运动，让你也拥有修长的美腿。
　　运动一：



　步骤一平躺再垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。



　　步骤二运用腹部的力量将上半身提起。 运动二：

　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。



步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。



　步骤二，将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。



　步骤三，双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。
 
　　运动三：



　　步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线




　　步骤二，将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩



　　步骤三，双腿轮流step2的动作。